Gli esercizi di Kegel sono utilissimi per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico e servono a contrastare il rilassamento genitale. Ideati nel 1948 dal dottor Arnold Kegel, di cui portano il nome, andrebbero svolti quotidianamente per combattere tutti i problemi legati alla zona del pavimento pelvico, dall'incontinenza urinaria e fecale a problematiche legate al sesso, come l'anorgasmia.
Gli esercizi di Kegel, per essere davvero funzionali, andrebbero svolti quotidianamente, almeno tre volte al giorno. La cosa migliore sarebbe quella di riuscire a integrarli nella nostra routine quotidiana, renderli parte delle attività che normalmente svolgiamo. Questo è possibile perché il bello degli esercizi di Kegel è che sono invisibili! Nessuno si accorgerà che state esercitando i muscoli del pavimento pelvico: questo vi consentirà di svolgerli indisturbatamente nel corso della giornata e nei momenti più inaspettati.
Certo, all'inizio vi converrà svolgerli da sdraiate per poter trovare i muscoli pelvici e controllare bene le contrazioni, ma una volta presa la mano, potrete tranquillamente farli anche da sedute o in piedi, a casa come in ufficio, sul divano o in macchina.
Ecco a voi 5 momenti inaspettati in cui fare esercizi di Kegel. E una volta dopo esservi esercitate come si deve, anche questo genere di "esercizi" col partner vi risulterà più piacevole.
1. Fate i vostri esercizi di Kegel mentre siete in ufficio
Ebbene sì. Potete provare a svolgere i vostri esercizi di Kegel quando siete al lavoro, e senza doverlo sospendere! Restando comodamente sedute alla vostra scrivania, mentre lavorate al pc o scrivete delle mail, provate a rilassare al massimo i muscoli dei glutei e della pancia.
A quel punto, contraete i muscoli del pavimento pelvico e manteneteli in contrazione per cinque secondi, senza stringerli troppo né troppo a lungo. Rilassateli per altri 10 secondi e poi ricominciate. Ripetete l'esercizio per 10 volte e il gioco è fatto!
All'inizio probabilmente vi richiederà maggiore concentrazione, poi lo svolgerete quasi in automatico e il vostro lavoro non ne risentirà di certo. Inoltre, nessuno nel vostro ufficio si accorgerà di quello che state facendo lì sotto!
2. Esercizi di Kegel davanti alla tv
Questo è davvero il momento ideale per fare i vostri esercizi di Kegel con massima tranquillità e in tutta sicurezza. Se siete comodamente sdraiate sul divano a guardare la tv, non vi costerà niente contrarre la vostra muscolatura pelvica.
Sdraiatevi con la schiena appiattita sul divano e le braccia lungo i fianchi, le ginocchia alzate. A quel punto potete contrarre i muscoli pelvici, ricordandovi di rilasciarli per 10 secondi tra una contrazione e l'altra, in modo da evitare strappi. L'esercizio, in alternativa, può essere comodamente svolto da sedute su di una comoda poltrona.
3. Potete fare gli esercizi di Kegel mentre guidate
Guidare a volte può essere davvero noioso, soprattutto la mattina se siete imbottigliate nel traffico! Perché allora non approfittare di questi tempi morti per esercitare la vostra muscolatura pelvica e fare del bene al vostro corpo prevenendo problemi come l'incontinenza e migliorando le vostre prestazioni sessuali?
Rilassate i muscoli della pancia e della gambe e, comodamente sedute al volante, ripetete per 10 volte l'esercizio base di contrazione e rilascio della muscolatura pelvica. Se diventerà per voi un'abitudine ogni mattina quando andate a lavoro, vedrete che risultati!
4. Fate gli esercizi di Kegel mentre siete al telefono
Avete presente quelle serate infinite passate al telefono ad aggiornare un'amica o col proprio compagno? Potrebbero non essere più così "sedentarie"! Sfruttate quei momenti al telefono per svolgere i vostri esercizi di Kegel. La persona all'altro capo del telefono non lo saprà mai! Una volta diventato automatico, l'esercizio non avrà più bisogno di molta concentrazione per essere svolto e riuscirete a farlo senza perdervi una sola parola della conversazione.
Approfittate della telefonata per sdraiarvi sul letto con le ginocchia piegate e, mentre parlate o ascoltate, provate a contrarre i muscoli del pavimento pelvico per cinque secondi, seguiti da dieci secondi di rilascio. Ripetete per 10 volte (non di più, anche se ci prendete gusto... l'esagerazione non fa mai bene) e il gioco è fatto!
5. Esercizi di Kegel prima di addormentarsi
La situazione è ideale: siete già sdraiate a letto e non dovete fare altro che rilassarvi, portare le braccia lungo i fianchi, piegare le gambe sotto le lenzuola e cominciare l'esercizio di contrazione e rilascio dei muscoli del pavimento pelvico.
Si tratta di un esercizio che non vi ruberà molto tempo, ma che - se ripetuto regolarmente - porterà risultati importanti. Ricordarsi di svolgerlo appena vi mettete a letto potrebbe essere utile per integrarlo nella vostra routine quotidiana. Tanto, anche se avete qualcuno al vostro fianco, non se ne accorgerà mai!
